オプチマム タンパク質 チーズ ヘルシー

就寝時のタンパク質シェイクとスムージーは、低速消化タンパク質粉末と低脂肪またはコテージチーズでできています. 他の成分を加えることで、健康な脂肪、味および繊維に関する味および含有量が改善される. 健康的な就寝時の軽食は、あなたを満ち足りさせ、長期間飽きさせない健康的な食品です. ベッドの前にタンパク質の揺れがあるのは良いですか？はい、ベッドに入る前に30-60分ほど食べるのが良いですが、この就寝用食事は、ゆっくりと消化するタンパク質源、健康な脂肪および繊維でできていなければなりません. メゾモルフや細胞外構造は、就寝時の食事に炭水化物を加えることができますが、これらの炭水化物はすべて、ゆっくりとした消化、インスリン非誘発性の複雑な炭水化物. ベッドタイムスナックを作る最も簡単な方法は、いくつかのカゼインタンパク質パウダーをシェーカーに入れ、水またはミルクを加え、振って飲むことです. あなたが非常においしい就寝時の揺れを作りたいなら、私はあなたにこのレシピをお勧めします. いくつかのコテージや低脂肪チーズをシェーカーに入れてください - 150〜200gは良い措置です. いくつかの天然ピーナッツバターを加える - 大さじの半分は約25g. ピーナッツバタースムージーには味のようなキャンディーがあり、健康な脂肪や繊維がたくさんあります.

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注：アーモンド、クルミとヘーゼルナッツは一般的に脂肪酸プロファイルが優れていますが、ピーナッツバターはOK以上です . これはあなたに素敵な香りを与えるでしょう - 私はチョコレート風味が好きで、ピーナッツバターと混ぜると素晴らしい味ができます. カゼインタンパク質粉末を含まない場合は、カゼインタンパク質をベースにした食事代替粉末（MRPs）はすべて、 、乳タンパク質単離物、牛タンパク質単離物または卵タンパク質が良好である. ホエーに基づくMRPはOKですが、低脂肪またはコテージの量を増やしてシェイクのカゼイン含量を増やしてください. あなたがホエイプロテインパウダーだけを持っているなら、あなたもそれを使うことができますが、カゼインプロテインパウダーから作られたタンパク質シェイク/スムージーと比べて、より早く空腹になります. しかし、当日は、ホエイプロテインパウダーと低脂肪コテージチーズを組み合わせることで、毎日のスナック. 水やミルクを加えてください（私は乳の中に乳糖を入れないので、いつも水を加えています）。ハンドミキサーを使ってすべてを混ぜるか、またはミキサーなどを使ってください：o）液体の量を変えることによって、振る. 私はゆっくりとほとんどの内容を飲むことができるように十分な水を入れてから、残りのものを大さじで食べるのが好きです. 夏の間、私はしばしばプラスチック製の容器でこのようなスムージーを作って冷凍庫ではなく冷蔵庫に1〜2時間入れると、その後アイスクリームのように食べる. 非常においしい、さわやかな、健康的な - ゆっくりとした消化のタンパク質、健康な脂肪とチョコレートの味の繊維と - これ以上のことができます：o）この食事の栄養成分：食品量タンパク質炭水化物脂肪繊維低脂肪コテージチーズ150g 18g 3g 3g 0gピーナッツバター25g 7g 6g 14g 2g最適栄養価ゴールドスタンダード100％カゼイン33g 24g 4g 1g 1g合計：〜50g 13g 18g 3gカロリー：200 kcal 52 kcal 162 kcal - これは、ベッド前のタンパク質の揺れが約410-420 kcalゆっくりと消化するタンパク質や脂肪から、一部は炭水化物から. 繊維の内容はより良いかもしれませんが、この食事は私が長く飽き飽きして偉大な味をするようになります。.

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粉砕された亜麻種子、全粒麦またはいくつかの繊維サプリメントを粉末形態で加えることによって、繊維含量を増加させることができる. 注：400 kcalが寝たきりのタンパク質の揺れにあまりにも多い場合は、ピーナッツバターの添加を検討してください - それは素晴らしい味ですが、（健康な）脂肪でいっぱいです . このレシピでは、Optimum Gold Standard 100％カゼインを使用しました。これは市場で最高のカゼインサプリメントの1つですが、好きなMRPを使用することができます.